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Spesso, quando ci si accorge di essere sovrappeso, si tende a organizzare un piano di allenamento molto impegnativo, che si somma agli impegni della nostra vita.

Giornate di lavoro intense, allenamento per dimagrire e a fine giornata ci troviamo stanchi e stressati.

L’errore più comune infatti è credere che il sovraccarico porti effetti immediati, senza valutare l’importanza del riposo, fondamentale per ottenere un risultato adeguato in campo sportivo.

Quindi allenamento o riposo?

I 4 consigli fondamentali per bilanciarli al meglio

L’allenamento è uno stimolo

 

Partiamo dal presupposto che l’allenamento, sia questo:

  • funzionale

  • aerobico

  • metabolico

  • a corpo libero

É uno stimolo che mette in crisi il nostro corpo e dove il nostro organismo, reagendo, risponde con un processo detto di super-compensazione.

 

Questa è la risposta fisiologica alla rottura dell’omeostasi.

Dopo una seduta di allenamento l’organismo innesca un processo di difesa che porta al miglioramento del livello prestazionale originale.

 

 

Si presenta quindi un superamento delle nostre capacità metaboliche, è grazie a questo che ci abituiamo ai carichi di allenamento.

I 4 consigli fondamentali per l’allenamento e il riposo. 

Prima di elencare i 4 consigli fondamentali per bilanciare al meglio allenamento e riposo è bene chiarire che questi rappresentano una guida generica e non mirata.

Praticando cardio, per esempio, presenta varie differenze rispetto all’allenamento crossfit, stesso discorso vale per chi pratica pugilato, molto lontano da chi pratica il triatholn.

Si consiglia quindi di prendere questo articolo come punto di partenza, per poi affidarsi al coaching online o a un personal trainer.

 

1° Consiglio su Allenamento e Riposo


Prima cosa, semplice e banale, allenamento e riposo vanno di pari passo quindi fate due conti.

Maggiore è l’intensità dell’allenamento e maggiore sarà il tempo che dovremo dedicare al riposo.

Questo perché il processo di recupero, miglioramento e crescita muscolare avviene sopratutto durante la fase di scarico.

Attraverso un semplice cronometro potrete capire, a grandi linee, quante ore di sonno serviranno per sentirvi carichi e freschi.

2° Consiglio su Allenamento e Riposo

Creare un’agenda in modo da poter crear un equilibrio settimanale.

Il lunedì è il giorno più duro per tutti, si potrebbe quindi pensare a un training leggero, come la corsa o l’allenamento a corpo libero.

Il giovedì invece potreste cercare di dare il massimo con un allenamento total body o a percorso.

3° Consiglio su Allenamento e Riposo

Affidatevi a un esperto per creare una dieta che ben si abitui alla vostra struttura fisica.

Evitare cibi pesanti la sera e integrare proteine vegetali aiuta il vostro corpo ad assimilare meglio I principi nutritivi, smaltendo con più facilità le tossine in eccesso.

Una dieta con molte verdure e cibo poco elaborato aiuteranno il vostro corpo a trovare l’equilibrio perfetto.

4° Consiglio su Allenamento e Riposo

Inserite nella vostra dieta integratori di magnesio e potassio, utilissimi per lo smaltimento dell’acido lattico, che spesso rende il sonno poco confortevole.

La mattina, per iniziare la giornata al meglio, potreste affidarvi agli integratori di vitamina C.

Come già detto, è bene affidarsi agli esperti del settore e se gli impegni non ve lo permettono su può optare per il coaching online in modo da avere un supporto senza dover rinviare I vostri appuntamenti

Integratop Consiglia

Ecco una breve lista di integratori per incrementare le tue energie giornaliere!

 

Magnesio Glicerofosfato GLYCOMAG 19

Glycomag 19 è un integratore a base di magnesio glicerofosfato; un legame fra magnesio e l’acido glicerofosforico (glicerolo e fosfati).

  • La forma di magnesio più utile per gli sportivi
  • Booster sulle capacità energetiche
  • Migliora la resistenza e contrasta l’acidosi
  • 100% Magnesio Glicerofosfato

Integratore di sali minerali PH ALKALINE NATURAL

Integratore alimentare a base di Oxxynea fp, minerali citrati, vitamina D3 e metionina pensato per il corretto equilibrio acido-base.

  • Integratore  per il corretto equilibrio acido-base
  • Sali minerali in forma citrata per un migliore assorbimento
  • Forte azione antiossidante grazie alla presenza del brevetto Oxxynea fp
  • Migliora la prestazione sportiva

 

Muscle Vitamin

Muscle Vitamin è il primo multivitaminico ad alto dosaggio specifico per gli atleti di potenza e per la massa muscolare.

  • Vitamine e aminoacidi per la crescita muscolare
  • 12 vitamine ad alto dosaggio per una massima efficacia antiossidante
  • 8 minerali ad ampio spettro per un recupero idrosalino
  • 2,5 miliardi di fermenti lattici vivi e attivi per migliorare l’assorbimento e la biodispnibilità