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È arrivato il momento di analizzare la fase post-workout, Il Recupero e gli Integratori.

Molti pensano che tutto si concentri sull’allenamento vero e proprio, ma è necessario
considerare che l’esercizio fisico è solo uno dei tasselli necessari per costruire la strada
verso la perfetta forma fisica. Infatti entrano in gioco altri importanti fattori:

 

• alimentazione
• costanza
• forza di volontà
• integratori

Non siete costrette ad abbandonare l’allenamento durante il ciclo mestruale!

Durante le sessioni di allenamento si suda, ma è fuori dalla palestra che si svolge il vero lavoro!

 

 

Solo di recente si è preso consapevolezza di quanto sia importante la fase di recupero post-
workout. Gli studi scientifici hanno evidenziato che un allenamento ottimale non dovrebbe durare più di un’ora/ ora e mezza, perché potrebbe abbassare le difese immunitarie.

Per quanto riguardo il tempo di recupero post-allenamento, invece, non è così semplice
decifrare un intervallo di tempo preciso. Il recupero è fondamentale se il tuo obiettivo è
perdere grasso o aumentare la massa muscolare; i muscoli si adattano facilmente
all’allenamento, ma è nella fase di recupero o inattività che il tessuto muscolare si riparerà
e che si verificherà la sintesi proteica.

3 STEP CONSIGLIATI PER UN RECUPERO EFFICACE

 

Come abbiamo visto molti pensano che l’allenamento fisico sia l’unico protagonista del
progetto “forma fisica”, ma non è così.
Il corpo dopo aver faticato tanto, ha bisogno di riposarsi per evitare di accumulare stress e
vedersi abbassate le difese immunitarie.
Noi di Integratop ti consigliamo 4 piccoli step per un allenamento funzionale e costruttivo
con buoni tempi di recupero!

 

STRETCHING

 

Fare stretching è molto utile per agevolare i tempi di recupero, ma RICORDA: mai farlo
prima dell’allenamento con i muscoli freddi, rischieresti di causarti delle lesioni!
Lo stretching post-allenamento:
• aumenta la flessibilità
• aumenta il recupero
• aumenta l’ipertrofia

Per avere effetti positivi, dedica dai 20 secondi al minuto di stretching per ogni muscolo.

VITAMINA C

 

La vitamina C è un integratore che, se assunto, può essere davvero utilissimo per un buon
recupero. Grazie alle sue proprietà riesce ad abbassare il cortisolo, che è l’ormone
rilasciato dalla ghiandola surrenale durante i periodi con alti livelli di stress; il cortisolo
può ridurre il tessuto muscolare e aumentare il grasso viscerale.

L’assunzione di Vitamina C:

• riduce i livelli di cortisolo
• impedisce l’azione degli ormoni catabolici e l’accumulo del grasso
• migliora la tua generale

SONNO

 

Dormire è fondamentale per un recupero ottimale. Consigliabile dormire almeno 8 ore per
notte.
Ricordati che se non dedichi parte del tuo tempo al sonno, sia la mente che il corpo ne
risentirà.

E ora, è arrivato il momento di consigliarti qualche integratore adatto alla fase post-
workout nel mare magnum degli integratori.

Noi di Integratop ti consiglieremo i migliori!

 

 

I TRE migliori integratori post-workout

 

 

1. MORFEUS NIGHT MUSCLE RECOVERY (150cpr)

Integratore per la ricostruzione muscolare notturna

• Azione anticatabolica
• Azione anti cortisolo
• Migliora la qualità del sonno
• assicura il pieno recupero psicofisico attraverso la qualità del riposo
• ottimizzazione set-up ormonale per un maggior stato anabolico

2.RECOVERY WOD (600g)

In un solo prodotto tutti gli elementi per il post-workout

• Favorisce il recupero muscolare
• Con BCAA; Glutamina e HMB
• Con SuperStarch 200TM
• migliora le prestazioni dell’allenamento successivo

 

3. ANABOLIC RECOVERY (500g)

Postworkout finalizzato alla crescita muscolare

• Formula “all in one”
• Favorisce il recupero muscolare
• Aminoacidi ad alto dosaggio

 

 

 

Integratop Consiglia

Ecco una serie di integratori che possono interessarti

MORFEUS NIGHT MUSCLE RECOVERY (150cpr)

✓ Integratore per la ricostruzione muscolare notturna
✓ Azione anticatabolica
✓ Azione anti cortisolo
✓ Migliora la qualità del sonno

 

RECOVERY WOD (600g)

✓ In un solo prodotto tutti gli elementi per il post-wod
✓ Favorisce il recupero muscolare
✓ Con BCAA; Glutamina e HMB
✓ Con SuperStarch 200™

 

ANABOLIC RECOVERY (500g)

✓ Postworkout finalizzato alla crescita muscolare
✓ Formula “all in one”
✓ Favorisce il recupero muscolare
✓ Aminoacidi ad alto dosaggio